Sykkelprogrammet er det jeg fokuserer og trives mest med 
Og det funker veldig enkelt:
Prøver å holde meg til sykkelen så mye som mulig, sykle til jobben, butikken, venner osv.. Dette telles ikke på programmet. Og blir gjort i rolig tempo.
Når det kommer til trening har jeg 4-6 dager med sykling, og 2 dager med styrketrening i uken.
Jeg kjører også langtur samme dag som jeg har trenet styrketrening på overkroppen.
Fikk sykkelprogram av en kunnskapsrik kamerat, og jeg prøver å bli bedre enn han. Selv om det kommer til å ta mange år :/
På syklingens side har jeg hovedsaklig 1 dag styrketråkk, 1 dag terskeltrening, 1 dag intervalltrening med spurt og resten langkjøring. Rolig langkjøring er veldig bra for å bygge grunnlag.
Uken min blir da som dette:
Mandag: Styrketråkk 4×10 min. 2 min pauser. (Altså 4 intervaller som varer i 10 min hver. Lavt turtall 40 – 50. Og tunge gir.)
Tirsdag: Styrketrening overkropp. Her trener jeg bare for å ikke miste muskler. Kjører ikke noe aktivt for å gå opp i muskelmasse. Så jeg kaller det for vedlikeholds trening (Hvis former en god, slenger jeg på en liten langkjøring 1-2t.)
Onsdag: Terskeltrening 2×20 min, 5 min pause. (Dette hater jeg, men fy faen å effektivt!) Sone 3, 80-87% av makspuls.
Torsdag: 2 – 4 timers langkjøring. Veldig lav intensitet, men holde på lenge. Sykle tur og kose seg
Fredag: Langkjøring!
Lørdag: Styrketrening ben
Søndag: Restitusjons trening.(Eller total hvile) Det vil si gå tur/rolig rolig sykling. 1 – 2 timer./jogge veldig rolig.
Felles for disse dagene er at jeg spiser godt(mellom 5 – 6000kcal daglig), mye sunn mat. Holder meg unna snacks osv. Får i meg plenty med normal norsk kost, pluss proteinshake tilskudd morgen og proteinshake + maltodekstring (Rent karbohydrat) etter trening. Evt proteinshake før jeg legger meg hvis jeg er veldig sliten. Tar også omega 3, vitamintilskudd og ZMA før sengetid.
Her kan man egentlig spise hva man vil, hvor mye man vil, og når man vil. Man forbrenner så mye at man ikke klarer å legge på seg. (Jeg prøvde i juletider, spiste MYE fet mat, godteri osv. La ikke på meg noe som helst.)
Lytter også til kroppen, hvis programmet mitt sier at jeg har intervall trening, men kroppen sier at den ikke orker. Så er det viktig å få hvile når man trenger det.
Blir man syk er det bare å pakke seg inn fort, slenge seg i stampen mens man spiser piller fra en godteriskål!
Du er rå!
Var så kaldt og dårlig vær i påsken at jeg ikke orket å be deg med på tur. Siden jeg ikke kommer til å konkurrere noe særlig i år har jeg blitt godværs-syklist;)
Men vi tar det igjen
By: Marius on 05.04.10
at 21:38