Hei!
Dette er mitt 2 split Styrketrenings program (Med diett) som jeg bruker hvis jeg feks. er på kurs, eller gjør ting der jeg ikke får drevet med mitt sykkelprogram.
(Program & Diett på bunn av siden)
Programmet kjøres 2 dager på, og 1 dag av.
på en 7 dagers uker blir dette feks:
Mandag: Skuldre & triceps
Tirsdag: Rygg & biceps
Onsdag: Cardio (Eller hvile)
Torsdag: Benk & mage
Fredag: Skuldre & Triceps
Lørdag: Ben (Eller hvile)
Søndag: Rygg & Biceps (Eller hvile hele dagen hvis jeg trena ben på lørdag)
Også fortsette etter hverandre så jeg prioriterer overkroppen 2 dager på og 1 dag av. Bena går imellom.
Dietten jeg bruker på dette fant jeg på Iform.no Laget av en kjent mann ved navnet Robert Eilertsen. (Driver http://www.fitnesstomorrow.no/)
Av kosttilskudd spiser jeg mye proteinpulver, maltodekstrin (Rent karbohydrat), kreatin morgen og 30 min før trening, Testo booster morgen og kveld, (Ikke bol, men urter osv), ZMA- omega 3 og multivitaminer før leggetid.
Har prøvd det i 8 uker. Og må si det funker veldig bra. Merk at dette ikke er et byggeprogram for å bli supersvær. Mere for å få ned fettprosenten, samtidig som å øke litt og markere musklene litt til feks. sommeren?
http://www.iform.no/pub/art.php?id=1383 (Del 1)
http://www.iform.no/pub/art.php?id=1387 (Del 2)
(Forklaring på øvelsene finner du her: http://www.iform.no/pub/kat.php?id=7 )
