Våren begynner å komme ganske bra nå. Og jeg ser at folk drar fram joggesko og sykler osv dette er kjempe gøy og håper det blir en knallbra sommer!!

Så derfor skal jeg feire med å si at jeg har en liten side drøm om å bli personlig trener. Jeg syns det er gøy å hjelpe folk, og da på området jeg føler jeg har litt erfaring på

Derfor velger jeg å dele ut GRATIS PT timer til de som har lyst til å få litt sommerform, eller generelt komme i gang!

Siden jeg ikke har kurs innenfor kosthold, har jeg etter norsk lov ikke lov til å bestemme hva folk skal spise (Allergi, ting og tang osv som forskjellige folk kan ha/har.) Men jeg vet jo likevel hva som funker og hva som er sundt

Så hvis du har lyst til på en time eller 2 med treningsprogram som vi lager til din hverdag, og kanskje legge om kostholdet ditt så vil jeg hjelpe deg med det!

Merk at jeg har SPENST medlemskap. Hvis jeg skal være med på ditt senter så må du sørge for at jeg kommer inn med deg.

Send meg en mail på J.henrikb@gmail.com
Eller et brev på Facern

PS!! Det er lettere å trene når du først har kommet inn i det Og ikke minst like gøy!

Dagens marked tilbyr mange mange forskjellige koststilskudd. Hvorfor spiser vi koststilskudd?

Jo fordi vi ikke får i oss nok av et spesifikt stoff/Vitamin/Mineral osv… til det vi driver med til hverdags. Skal prøve å dekke opp noen av de viktige koststilskuddene vi burde ha, og hvorfor. Også noen vi ikke trenger, men som kan hjelpe i stor grad i forhold til trening.

Vitaminer: Dette burde vel egentlig alle vite. Vitaminer er superviktige stoffer vi trenger i små mengder, der kroppen ikke klarer å produsere disse selv (Untatt vitamin D). Fettløselige vitaminer som A D E og K kan lagres i kroppen ved for høyt inntak. (Ikke negativt.) Vitamin B og C som er vannløselige vitaminer, må man få i seg hver dag, siden overskuddet går ut via urin. Skal ikke skrive hele fasiten her, men kort forklare hva de enkelte bokstavene er gode for

A: Glatt hud, beindannelse, hormondannelse, godt syn og motstandskraft for infeksjoner og kreft

B: Det finnes utallige mange forskjellige B vitaminer (B1, B2, B3, B5 osv..) Men hovedsaklig er det bra fordi det hjelper med at mat omdannes til energi.

C: Er viktig for oppbygging og vedlikehold av kroppens støttevev (Holder kroppen sammen. Kan også kalles bindevev). Regulerer også Jern, og kjemper mot farlige fiender som angriper celler

D: D er Superviktig for vedlikehold av skjellet og tenner Lavt mangel kan gi beinskjørhet. (Beina blir myke.) Dette kan tas opp ved å sole seg jipppi!

K: K står for koagulasjon. (Blodstørkning). Ved mangel så tar det lang lang tid før blod ditt størkner. Kjekt å ha

Vitaminer er noe man ikke trenger å bekymre seg så mye over. Spiser du normal norsk kost, får du i deg rikelig med vitaminer. Hvis du ikke gjør dette (Holder deg til pasta og mcdonals feks..) Kan du spise Multivitaminer. 1 – 2 om dagen hjelper masse.

Alle burde få i seg vitaminer, uansett hva man gjør

Kreatin: Creatine som det heter på engelsk, er et naturlig stoff som er i alle dyr/Vesener som har muskler. Kreatine hjelper å overføre energi til musklene. Kreatin-rik mat er rødt kjøtt. Og generelt kjøtt. De fleste tar kreatin for å bli store. Kreatin øker mengden vann man kan ha i musklene. (Du merker dette ved at du legger på deg fra 1 – 10kg på en kreatin periode. Men samtidig så går man ned 1 – 10kg når det er over). Så man blir stor/svær i en periode.. så “liten” igjen når man er ferdig.

Mengden kreatin man får i seg fra normal kost, er kanskje ikke nok til det man vil ha. Derfor dobler man, eller tredobler man innholdet kreatin. Det negative er at kreatin lagrer også avfallsstoffer. Man skal ikke gå mer enn en viss periode på kreatin. (Følg det som står beskrevet på pakken.)

Er du data nerd, trenger du neppe tilskudd av kreatin.

Hvis du vil vite mere nøyaktig  om kreatin, anbefaler jeg deg å lese dette fra iform. Jeg kunne jo kopiert hele greia, men har ikke samvittighet til å ta creds for noe jeg ikke har skrevet elr egentlig ikke kan.

http://www.iform.no/pub/art.php?id=260

OMEGA 3: Omega 3 er et sunt fett som man finner mye av i havet. Planton, fisk, krill osv…(Man har som regel omega 3 i alt annet også som inneholder fett. Bare mye mindre enn feks fisk) Dette bør jeg egentlig kunne masse masse om (Siden jeg jobber på en fabrikk der vi produserer omega 3 medisiner^^,)

Omega 3 hjelper oppbygning av ALLE cellene i kroppen. Det hjelper mot kreft (Kreft er dårlige celler), hjerteinfarkt og er forebyggende mot sykdommer.

det er bare så sinnsykt så mye å skrive om omega 3 og dens positive effekter. Jeg kan heller si det på en annen måte. Bivirkningen du får av omega 3 er at ånden kan lukte fiskeolje.  I motsetning til andre medisiner der leveren kan etse bort, hjerte kan stoppe, huden kan dette av osv osv. Er vel ikke dette så negativt?

Anbefalt dags dose er 1 – 3g. SPIS OMEGA 3! =)

Proteiner: Et kostsTILSKUDD og ikke en mirakelkur.

Proteiner er kroppens bygg materialer når bryter ned musklene sine. Jo større inntaket av proteiner er, jo mere effekt vil du få ut av det. Merk det at du må fordele inntaket over mange måltider. Der for stor inntak på 1 måltid, vil bli bortkasta. Siden kroppen bare klarer å ta opp et visst antall proteiner på 1 gang. Resten går ut som urin/Avføring.

Du vet nok allerede at ting som kylling, egg, tunfisk, kjøtt og andre greier inneholder masse proteiner Dette ser du jo nesten hver dag i Vi menn, KK, VG, skoleboka, reklamer osv osv.

Hvorfor spiser vi da proteinpulver? Den ene grunnen er fordi det er Billig! 100g kylling (Stekt) inneholder ca 33g proteiner. 260g kyllingfile på joker (Tilbud) Koster 30kr. Fra personlig erfaring vet jeg at 350g rå kyllingfile bli 250g stekt. Så 260g rå kyllingfile blir kanskje 190g stekt? ca.. Det er ca 60g proteiner.

30kr for 60g proteiner. 1 proteinshake inneholder 30 – 40g proteiner (Kommer ann på type, renhet og kvalitet). der 1 shake koster da 7 – 8kr. Billigere? ja. (3kg proteiner koster ca 600kr. 3000g delt på 40g = 75 måltider. 600kr delt på 75 måltider = 8kr per måltid.)

Den andre grunnen til at proteinpulver er bra er fordi det er rent, og ferdig spaltet. Rett etter trening trenger kroppen proteiner og karbohydrater Spiser du en kyllingfilé kan det ta opp til 2 timer før proteinene fra maten er spaltet, slik at kroppen kan ta dem til seg.

Protein pulver blir tatt opp derimot umiddelbart! Og er kjempe effektiv rett etter trening jippi! Men spis gjerne kyllingfilé til middag, egg til frokost osv for å få i deg andre viktige mineraler også som Jern, vitaminer, fett. Der proteinpulver er kun protein. Derfor det heter KostTILSKUDD og ikke en erstatter.

Lite nødvendig hvis man ikke trener aktivt.

Personlig føler jeg at denne posten ikke dekte like mye informasjon som jeg ville den skulle gjøre. Siden jeg ikke kan så veldig mye innenfor nøyaktig hva som skjer når man spiser ting og tang. De med litt høyere utdanning får ta seg av sånt

Er noe feil, HVER SÅ SNILL OG SEND MAIL SÅ JEG KAN RETTE PÅ DET! Jeg lærer MASSE av å blogge, siden jeg må finne informasjon og lære om det jeg vil skrive om.

Send feedback om skrivemåte, interesse osv. Ris og ros! Jeg VIL ha negativ feedback! setter pris på det!

Har du noen gang prøvd å gjøre noe som du har VELDIG lyst til å gjøre? men samtidig ikke lyst? Feks begynne å trene?

Veldig mange har begynt å trene like mange ganger som de har slutta å røyke. Det er hardt/vanskelig/kjedelig/skummelt å forandre på livet. Kanskje du føler deg ukomfortabel på et treningstudio, eller kanskje du ikke liker at folk ser på at du trener? Kanskje du syns det du driver med fra før av, er såpass gøy og interessant at du dropper treningen, selv om du har lyst til å komme i bedre form. Kanskje du vil ned i vekt, men syns det er for vanskelig å gå vekk fra den gode maten. Kanskje du rett og slett bare syns det er hardt? Der du mister motivasjonen helt bare ved å tenke på “Å herregud! Nå har jeg gått ned 2 kilo, også har jeg gjort SÅÅÅ mye?! HVOR mye må jeg gjøre for å nå målet mitt?!” Eller kanskje du mister motivasjonen ved å se hvor mye de store gutta løfter, og hvor bra de ser ut i forhold til deg selv?

Det som enn nå er sikkert, er at alle har sine grunner til hvorfor de slutter med noe nytt.

En annen ting som også er sikkert, det å forandre livet og begynne med noe som man ikke så ofte driver med er HARDT! Det er nok gøy å begynne å trene de første gangene man har satt seg et mål, men det er utrolig hardt å fortsette! Et rimelig kjipt eksempel på dette er nyttårsforsettet. Fra 5 til 10 Januar KRYDRET det med folk på Spenst. Det var STAPPA fullt! Etter hvert som dagene gikk ble det mindre å mindre personer på senteret. Folk gir opp målene sine, men må fortsatt betale 450kr i mnd til studioet. Nedtur…

Skal du begynne å trene, eller oppnå et større mål. MÅ du forandre livet ditt. Du MÅ Prioritere annerledes og bruke tiden din annerledes.

Derfor det utrolig viktig å sette seg mål. Jeg har aldri møtt en person som trener aktivt, kun for å trene. Det finns et mål for alle. Enten det er 100kg benkpress de prøver å nå, løpe mila på 35 min. Eller som de aller aller fleste, se bra ut! Det å se bra ut (Og da mener jeg ikke hvor mange moteklær du klarer å bruke på en gang) skaper selvtillit, fysisk og psykisk velvære.

Min mening starter slik. 1: Først må man DRITE i hva folk syns. Komme på skolen/jobben og si “Nå har jeg starta å trene seriøst!” og få en kommentar tilbake som “haha skal DU trene?!” Må man lære seg å gi fullstendig F i. Du må aldri tenke på åssen du ser ut når trener, heller hva du bruker av klær, voks elr ikke voks. Jeg vet om en som slutta å trene, der av en grunn det var flaut å trene fordi puppene dissa når han løp… OG HVA SÅ?! er det ikke av den grunn vi trener?! Folk kan kanskje stirre litt, men who cares. De kommer til å stirre 100 ganger så mye når du ser dritbra etter du jobba drithardt for målet ditt! Og da kommer de til å tenke “Fy f***! Han har gjort det bra!” Og de kommer til å snakke om deg til venner og bekjente, men på en positiv måte!

2:Sett deg mål! Finn ut hva du vil! (six pack? Løfte mye? Løpe langt?) Og tenk på dem ofte! Lukk øynene dine og se for deg selv fullføre målet ditt! Kjenn for deg følelsen, gleden, smerten, og alt det positive du endelig har fått ut av alt det harde arbeidet:) Gjør dette når motivasjonen faller og du egentlig ikke lyst til å trene.

3:Del opp målet ditt. Dette av en psykisk grunn. Å miste motivasjon ved å tenke “jeg kommer aldri til å klare det” er utrolig lett. Feks: Målet ditt er klare å løpe 5km på 20 min. Ditt nåværende punkt er 5km på 35 minutter. Du har altså 15 min å ta igjen.

Hvis du deler opp målene dine til: Bi-mål 1: 5km 30 min. Bi mål 2: Gå ned 5 kilo. Bi mål 3: gå ned 10 kilo. Bi-mål 4: 5km 25 min. (Eller enda kortere steg om du vil). Da vil du hele tiden bevise for deg selv at ingen ting er umulig. Og hvis du fortsetter der du er, kommer du til å nå målet ditt lett!



4: SETT AV TID! Å trene på stress er lite gøy. Du starter treningen kl 4, i håp om å bli ferdig kl 5 fordi du skal på kino med dama.

Skal du trene ordentlig, MÅ du prioritere tid! Da blir alt så sinnsykt mye lettere, og det gjør ingen verdens ting at du bruker 5 min ekstra for å fylla vann på flaska, eller hilse på en kamerat Men husk at en treningsøkt inneholder trening, så ikke la det bli alt for mye heller

Noe som hjelper veldig mye for meg er å små juge til meg selv. Jeg er ferdig på jobben kl 3, og drar rett på trening etter jobb. Jeg følger et program som tar 2 timer. Da må jeg plusse på en time for å dusje, komme meg hjem og spise. Så med alt tatt i betraktning bruker jeg 3 timer på trening, fra start til jeg er ferdig skifta med mat i magen. Fortell til deg selv, og hvis andre spørr at du ikke er ferdig for dagen før kl er 6. (Eller det tidspunkt der du er ferdig med ditt). I stede for å sette press på deg at du skal være ferdig med å styrketreningen i løpet av 1 time, sett av 30 min ekstra! Forklar til deg selv at du har 1 time og 30 min å trene på. Det psykiske presset blir mye mindre, og du kommer til å slappe av mer når du tar pause mellom hvert sett. Har du ekstra tid igjen når du er ferdig? ja da kan du feks sykle litt rolig eller tøye ut litt ekstra lenge.

Jeg er glad i å skrive, men poenget mitt er det at, Ingen liker å drive med noe som skaper ubehag. Stress og press skaper ubehag. Hvis du kan slappe av og kose deg mens du trener, vil du føle deg avslappet samtidig som sliten. Fornøyd fordi du har utført en bra økt, og opp i opp glad, fordi du har investert kvalitet tid i deg selv.

Så sleng deg på sofaen med god samvittighet og smil til deg selv! Da vil du glede deg til neste økt også, selv om du er støl

Ekstra tips er å bruke musikk man liker mens man trener. Musikk har en god innvirkning på puls og humør. Jeg hører på techno og trance når jeg skal sykle eller løpe, og super heavy metal når jeg skal løfte tunge vekter. Finn noe som passer for deg

Og husk å ikke bry deg om hva andre syns. Selvfølgelig, kommer noen bort å sier at du gjør det kjempebra, da burde du være glad og spare på den følelsen:)

COMMENTS! Dette er min andre blogg post, og jeg håper den var bra.

RIS OG ROS PLEASE! Jeg er ikke redd for å få litt kritikk Del din mening, negativ eller positiv.